Kostholds råd fra helsedirektoratet til det norske folk
Nå skal jeg skrive om kostholds råd fra helsedirektoratet til det norske folk og litt om hva jeg synes om disse punktene.
Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, bær, frukt, grove kornprodukter, fisk og begrensende mengder med kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.
Ha en balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.
Spis minst fem porsjoner med frukt og bær hver dag. Spis grønnsaker ved hvert måltid. Halvparten av fem om dagen burde være grønnsaker. Poteter telles ikke som en fem om dagen, men er med i et variert kosthold. Du kan også gjerne spise en håndfull med nøtter hverdag, men de burde ikke være saltet.
Spis grovekorn produkter hver dag. Grovekornprodukter er sunnere en fineprodukter. Grove brødskiver er sunnere enn fine brødskiver.
Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Fisk kan brukes til mye. Det er lurt å velge fiskeprodukter med nøkkelhullet.
Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter.Velg hvitt kjøtt, rent kjøtt og magre kjøttprodukter som har lite salt i seg. Velg kjøttproduktet med nøkkelhullet.
La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet. Det er lurt å spise mye melk og ost. Her er det også lurt å velge melkeprodukter med nøkkelhullet.Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin i stedet for hardt margarin og smør.
Velg mat varer med lite salt og ikke bruk så mye salt i matlaging og på maten. Hvis du ønsker å sette smak på maten kan du bruke krydder i stedet for salt.
Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags. Brus, godteri og saft er de største kildene til tilsatt sukker i kosten.
Hvis du er tørst er det lurt å drikke vann. Vanlig vann dekker væskebehovet uten å bidra unødvendige kalorier, og er derfor den beste drikken å drikke når du er trøst.
Vær fysisk aktiv minst 30 minutter hver dag. All bevegelse er bra for både kropp og sjel. Et eksempel er å gå trappen i stedet for heisen. Det går an å dele opp de 30 minuttene i deler.
Ha en balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.
Spis minst fem porsjoner med frukt og bær hver dag. Spis grønnsaker ved hvert måltid. Halvparten av fem om dagen burde være grønnsaker. Poteter telles ikke som en fem om dagen, men er med i et variert kosthold. Du kan også gjerne spise en håndfull med nøtter hverdag, men de burde ikke være saltet.
Spis grovekorn produkter hver dag. Grovekornprodukter er sunnere en fineprodukter. Grove brødskiver er sunnere enn fine brødskiver.
Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Fisk kan brukes til mye. Det er lurt å velge fiskeprodukter med nøkkelhullet.
Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter.Velg hvitt kjøtt, rent kjøtt og magre kjøttprodukter som har lite salt i seg. Velg kjøttproduktet med nøkkelhullet.
La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet. Det er lurt å spise mye melk og ost. Her er det også lurt å velge melkeprodukter med nøkkelhullet.Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin i stedet for hardt margarin og smør.
Velg mat varer med lite salt og ikke bruk så mye salt i matlaging og på maten. Hvis du ønsker å sette smak på maten kan du bruke krydder i stedet for salt.
Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags. Brus, godteri og saft er de største kildene til tilsatt sukker i kosten.
Hvis du er tørst er det lurt å drikke vann. Vanlig vann dekker væskebehovet uten å bidra unødvendige kalorier, og er derfor den beste drikken å drikke når du er trøst.
Vær fysisk aktiv minst 30 minutter hver dag. All bevegelse er bra for både kropp og sjel. Et eksempel er å gå trappen i stedet for heisen. Det går an å dele opp de 30 minuttene i deler.
Jeg synes disse rådene var veldig gode råd, men jeg kunne ha fulgt de litt mer fordi jeg er ikke så veldig god på å spise mye frukt og sånn.
